Fotógrafa emagrece 73 quilos após provar vestido de noiva
A fotógrafa norte-americana Julia Kozerski,
28, perdeu 73 quilos em dois anos. A mudança de hábitos aconteceu após a
artista fazer a primeira prova do vestido de noiva, em 2009, e perceber
que estava muito acima do peso. Toda a transformação foi documentada em
aproximadamente 200 fotos que ajudaram Julia a seguir em frente.
A primeira foto dessa fase da vida de Julia foi captada no dia da compra
do vestido de casamento. A fotógrafa aparece vestida com roupas de
ginástica, vestidos, lingeries e trajes de festa.
A jovem, que vive na cidade de Milwaukee, em Wisconsin, parou de comer
comidas que não são saudáveis, começou a contar as calorias do que
ingeria e passou a praticar atividades físicas. Hoje, ela está com 76,5
quilos.
Durante o processo de emagrecimento, Julia pensou em desistir, mas as
fotos a ajudaram a se animar. Além disso, ela mesma se presenteava com
CDs e outros objetos a cada 4,5 kg perdidos. Segundo a fotógrafa,
grandes mudanças pode acontecer, basta começar com pouco.
quarta-feira, 26 de setembro de 2012
terça-feira, 25 de setembro de 2012
Dica - café da manhã
Hoje meu cardápio foi quase 100% dentro da dieta.
Vou anotar aqui o que tenho comido para monitorar onde estão as minhas "escorregadas" que me impedem de emagrecer como quero.
Café da manhã
1 yakult
1 xícara café preto
1 Activia sabor banana+maçã
Lanche manhã
1 fatia pão de forma Nutrella integral sabor iogurte+cereais
2 fatias finas queijo minas frescal sem sal
1 pitada de orégano
1 fiozinho de azeite
Almoço
3 colh sopa arroz (parboilizado)
1 colh sopa feijão carioquinha
1 pires raso de berinjela refogada
4 almôndegas pequenas
1 prato de salada (rúcula, alface americana e cebola)
Sobremesa (furo #1) 1 bola de sorvete coco+abacaxi
Lanche tarde
1/2 goiaba vermelha
Jantar
1 x-salada com hambúrguer caseiro, 1 colh rasa maionese, 3 folhas alface roxa e 1 fatia tomate
1 pires salada (alface roxa, cebola, pimenta do reino e azeite)
Sobremesa (furo #2) 1 flan baunilha
A dica é a seguinte: o pãozinho de forma com queijo minas, orégano e azeite fica UMA DELÍCIA...
E tem coisa melhor no mundo do que salada?? Não, né...
Não tomei refrigerante, mas tomei pouca água. Estou com sede agora, postando estas linhas.
Morrendo de sono. Amanhã pulo cedo da cama para aula com o personal. Então, boa noite amigos!!
Aos 11 novos leitores que passaram por aqui, de ontem para hoje, mesmo sem comentarem nada, agradeço muito a visita. Voltem sempre, a casa é de vocês.
Deus os abençoe...
Vou anotar aqui o que tenho comido para monitorar onde estão as minhas "escorregadas" que me impedem de emagrecer como quero.
Café da manhã
1 yakult
1 xícara café preto
1 Activia sabor banana+maçã
Lanche manhã
1 fatia pão de forma Nutrella integral sabor iogurte+cereais
2 fatias finas queijo minas frescal sem sal
1 pitada de orégano
1 fiozinho de azeite
Almoço
3 colh sopa arroz (parboilizado)
1 colh sopa feijão carioquinha
1 pires raso de berinjela refogada
4 almôndegas pequenas
1 prato de salada (rúcula, alface americana e cebola)
Sobremesa (furo #1) 1 bola de sorvete coco+abacaxi
Lanche tarde
1/2 goiaba vermelha
Jantar
1 x-salada com hambúrguer caseiro, 1 colh rasa maionese, 3 folhas alface roxa e 1 fatia tomate
1 pires salada (alface roxa, cebola, pimenta do reino e azeite)
Sobremesa (furo #2) 1 flan baunilha
A dica é a seguinte: o pãozinho de forma com queijo minas, orégano e azeite fica UMA DELÍCIA...
E tem coisa melhor no mundo do que salada?? Não, né...
Não tomei refrigerante, mas tomei pouca água. Estou com sede agora, postando estas linhas.
Morrendo de sono. Amanhã pulo cedo da cama para aula com o personal. Então, boa noite amigos!!
Aos 11 novos leitores que passaram por aqui, de ontem para hoje, mesmo sem comentarem nada, agradeço muito a visita. Voltem sempre, a casa é de vocês.
Deus os abençoe...
Fisioterapia com Personal prof. Diego
Amanhã começo o tratamento de fisioterapia com o personal trainer prof. Diego na Academia Tozi Jiu-Jitsu.
Ele me passou o seguinte plano de treino:
Ele me passou o seguinte plano de treino:
- Exercícios de alongamento da coluna lombar;
- Exercícios de báscula pélvica;
- Exercício de fortalecimento dos abdominais;
- Exercício de alongamento dos ísquios-tibiais;
- Exercícios de alongamento do tendão de Aquiles;
- Exercícios de alongamento dos flexores de quadril.
Serão 4 semanas, 2 aulas por semana, às quartas e sextas 18h30 - espero manter, mesmo que volte a trabalhar nos próximos dias.
Hoje na Yoga tivemos a saudação à Lua - com postura da vela (fig. 6) e postura do arado (fig. 7) inclusive - e depois a invertida foi a postura do camelo. Ainda não sei de cor as nomenclaturas yoguins, mas vai caminhando.... A aula foi, como sempre, maravilhosa.
Chandra Namaskara - Saudação à Lua
Ushtràsana - Postura do camelo
Nem acredito que fiz esta!! Fora a postura do bebê feliz, esta foi a mais difícil...
Ananda Balàsana - postura do bebê feliz
Só que aqui fiquei com uma dúvida. A postura que eu fiz era sentada, e não deitada; as mãos seguravam nos dedões dos pés; e a tentativa era de esticar as pernas lateralmente e manter o equilíbrio. Então a posição era um pouquinho diferente desta... pode ser uma variação? Ou será que a que eu fiz não era a do bebê feliz, e sim, outra? Vou perguntar na aula que vem.
Por hoje é só, amigos queridos!! Mas amanhã tem mais!!
Fiquem com Deus!
segunda-feira, 24 de setembro de 2012
Off-topic
Primeiro post fora do propósito principal do blog.
Este é um alerta e uma reclamação.
Comprei em 21/08/2012 uma oferta de Revelação de 100 fotos no Groupon, com a empresa Revelar Digital de Maringá-PR.
O pedido foi confirmado, pago (R$ 29,90) e procedi corretamente conforme as instruções para uso do voucher, em 24/08. O prazo de entrega dado pela empresa, das 100 fotos aqui em minha casa via Correios, era de 30 dias e esgotou-se hoje.
Enviei três emails à empresa cobrando satisfações acerca do pedido: nos dias 31/08, 07/09 e 22/09. Não obtive resposta para nenhum.
Hoje cancelei a compra no Groupon. Relatei o caso no formulário do SAC do Groupon e pedi o meu dinheiro de volta por descumprimento do prazo de entrega e total falta de respeito aos clientes (falta de comunicação - nenhuma satisfação nem resposta por escrito) por parte da empresa Revelar Digital.
Fica aqui minha reclamação e meu alerta.
PS> Vale a pena elogiar quando o atendimento é excelente, no caso a RevelaWeb, com a qual fiz 3 revelações digitais de 100 fotos cada uma. As fotos chegaram na minha casa antes do prazo estipulado, em um envelope impermeável, e com excelente qualidade e acabamento. Além disso ganhei de brinde os álbuns. Quando enviei uma dúvida por email ao SAC da RevelaWeb, o atendente Fábio me respondeu no mesmo dia. Quando a empresa é picareta, temos todo o direito de denunciar, mas quando a empresa age com respeito, transparência e honra os compromissos e prazos, vale também fazer uma boa divulgação e recomendação. Parabéns RevelaWeb!!
Este é um alerta e uma reclamação.
Comprei em 21/08/2012 uma oferta de Revelação de 100 fotos no Groupon, com a empresa Revelar Digital de Maringá-PR.
O pedido foi confirmado, pago (R$ 29,90) e procedi corretamente conforme as instruções para uso do voucher, em 24/08. O prazo de entrega dado pela empresa, das 100 fotos aqui em minha casa via Correios, era de 30 dias e esgotou-se hoje.
Enviei três emails à empresa cobrando satisfações acerca do pedido: nos dias 31/08, 07/09 e 22/09. Não obtive resposta para nenhum.
Hoje cancelei a compra no Groupon. Relatei o caso no formulário do SAC do Groupon e pedi o meu dinheiro de volta por descumprimento do prazo de entrega e total falta de respeito aos clientes (falta de comunicação - nenhuma satisfação nem resposta por escrito) por parte da empresa Revelar Digital.
Fica aqui minha reclamação e meu alerta.
PS> Vale a pena elogiar quando o atendimento é excelente, no caso a RevelaWeb, com a qual fiz 3 revelações digitais de 100 fotos cada uma. As fotos chegaram na minha casa antes do prazo estipulado, em um envelope impermeável, e com excelente qualidade e acabamento. Além disso ganhei de brinde os álbuns. Quando enviei uma dúvida por email ao SAC da RevelaWeb, o atendente Fábio me respondeu no mesmo dia. Quando a empresa é picareta, temos todo o direito de denunciar, mas quando a empresa age com respeito, transparência e honra os compromissos e prazos, vale também fazer uma boa divulgação e recomendação. Parabéns RevelaWeb!!
Agradecimentos
Amigos queridos João, Adilson, Ronaldo e Margô, obrigada pela visita e incentivo... Isso me dá ainda mais motivação e determinação para me dedicar com afinco às metas que estou me propondo!!
Metas-desafios!!
Estou feliz e animada.
Amanhã é a minha primeira aula com o personal trainer. O próximo post, além da minha foto do DIA ZERO, vai relatar como terá sido a aula.
Estou ansiosa!!
PS. Estou fazendo yoga uma vez por semana com a profa. Alessandra (substituta) na Oficina Zen Pilates. Minha professora Tia Mi está na Índia e só voltarei a ter aulas com ela no ano que vem. Quero encaixar o yoga duas vezes por semana e retomar o flamenco também. Para isso preciso voltar a trabalhar... torçam por mim.
Aos outros 29 leitores que me visitaram, mas não comentaram nada, também agradeço a visita. Voltem sempre. A casa é de vocês, fiquem à vontade.
Deus os abençoe.
Metas-desafios!!
Estou feliz e animada.
Amanhã é a minha primeira aula com o personal trainer. O próximo post, além da minha foto do DIA ZERO, vai relatar como terá sido a aula.
Estou ansiosa!!
PS. Estou fazendo yoga uma vez por semana com a profa. Alessandra (substituta) na Oficina Zen Pilates. Minha professora Tia Mi está na Índia e só voltarei a ter aulas com ela no ano que vem. Quero encaixar o yoga duas vezes por semana e retomar o flamenco também. Para isso preciso voltar a trabalhar... torçam por mim.
Aos outros 29 leitores que me visitaram, mas não comentaram nada, também agradeço a visita. Voltem sempre. A casa é de vocês, fiquem à vontade.
Deus os abençoe.
sábado, 22 de setembro de 2012
Exames Físicos...
Altura: 1,64 m
Peso: 79 kg
IMC (índice de massa corpórea): 29,37
O IMC é determinado pela divisão da massa do indivíduo pelo quadrado de sua altura, onde a massa está em quilogramas e a altura está em metros.
Ou seja, o meu IMC é de 79 dividido por (1,64 x 1,64), ou seja, 79 : 2,6896 = 29,37.
Diagnóstico: SOBREPESO.
Estou a apenas alguns gramas de entrar na OBESIDADE GRAU I.
Apesar de meus exames clínicos estarem absolutamente normais, estou com excesso de peso e preciso emagrecer alguns quilos para voltar ao índice normal (IMC abaixo de 24,9).
Mas, QUANTO eu devo emagrecer?? Como saber este valor??
Basta fazer a conta ao contrário, uma vez que minha altura não vai mudar mais (risos). A conta é simples: IMC de 24,9 x 2,6896 = 66,97 kg. Arredondando, 67 kg. Ou seja, amigo leitor, tenho aí uns 13, 14 quilos a emagrecer.
A meta é perdê-los - e não recuperá-los mais - em 1 ano, a tempo da Corrida Integração de 2013.
Então, vamos aos resultados.
1. Dobras cutâneas:
- subescapular: 21,00 mm
- tricipital: 20,00 mm
- peitoral: 16,00 mm
- axilar-média: 19,00 mm
- supra-ilíaca: 18,00 mm
- abdominal (a famosa pochete, pânceps, bordinha de catupiry, calo sexual, entre outros apelidos para a famosa PANÇA): 25,00 mm (a MAIOR de todas, praticamente um PNEU MICHELIN kkkkkkkkkk)
- coxa: 41,00 mm
2. Medidas (Perímetros):
- tórax: 99,00 cm
- cintura: 79,50 cm
- abdome: 93,00 cm
- quadril (lá vem...): 109,00 cm (é praticamente o tamanho do Maracanã)
- antebraços: D 26,00 cm, E 26,00 cm
- braços: D 32,00 cm, E 31,00 cm
- coxas: D 66,50 cm, E 66,50
- panturrilhas: D 42,00 cm, E 42,00 cm
3. Relação Cintura-Quadril (risco de infarto): cintura : quadril = 79,50 : 109,00 = 0,73 = RISCO MODERADO
4. Capacidade respiratória (a famosa volemia de esforço ou VO2)
VO2 máximo: 35,27 mL/kg/min, déficit aeróbio de 0,00%
Classificação: média = corresponde a uma pessoa saudável, mas sedentária, o que é o meu caso.
5. Risco Coronariano: questionário = 12 a 17 pontos (risco abaixo da média); valor em pontos 16, ideal, 14
6. Flexibilidade: excelente.
7. Abdominais: excelente.
8. Força (flexão) de braços: médio.
9. Avaliação postural (resultados):
- protusão abdominal (Hã-hã, novidade, obrigada pelo "abdômen protuberante". Podia ter ficado sem essa)
- rotação interna de ombros (rotação para trás) - é o que causa os comentários de que eu ando "empinadinha" porque ando com os ombros ligeiramente colocados para trás. Na verdade são uma resposta (retificação) à hiperlordose (bumbum empinado), causada pela má postura, excesso de peso, abdômen protuberante e aumento de bumbum e quadris. Meu corpo está se curvando para trás para compensar o desequilíbrio causado pelo excesso de peso. Francamente, isso não é nada bom...
Peso: 79 kg
IMC (índice de massa corpórea): 29,37
O IMC é determinado pela divisão da massa do indivíduo pelo quadrado de sua altura, onde a massa está em quilogramas e a altura está em metros.
Ou seja, o meu IMC é de 79 dividido por (1,64 x 1,64), ou seja, 79 : 2,6896 = 29,37.
Diagnóstico: SOBREPESO.
Estou a apenas alguns gramas de entrar na OBESIDADE GRAU I.
Apesar de meus exames clínicos estarem absolutamente normais, estou com excesso de peso e preciso emagrecer alguns quilos para voltar ao índice normal (IMC abaixo de 24,9).
Mas, QUANTO eu devo emagrecer?? Como saber este valor??
Basta fazer a conta ao contrário, uma vez que minha altura não vai mudar mais (risos). A conta é simples: IMC de 24,9 x 2,6896 = 66,97 kg. Arredondando, 67 kg. Ou seja, amigo leitor, tenho aí uns 13, 14 quilos a emagrecer.
A meta é perdê-los - e não recuperá-los mais - em 1 ano, a tempo da Corrida Integração de 2013.
Então, vamos aos resultados.
1. Dobras cutâneas:
- subescapular: 21,00 mm
- tricipital: 20,00 mm
- peitoral: 16,00 mm
- axilar-média: 19,00 mm
- supra-ilíaca: 18,00 mm
- abdominal (a famosa pochete, pânceps, bordinha de catupiry, calo sexual, entre outros apelidos para a famosa PANÇA): 25,00 mm (a MAIOR de todas, praticamente um PNEU MICHELIN kkkkkkkkkk)
- coxa: 41,00 mm
2. Medidas (Perímetros):
- tórax: 99,00 cm
- cintura: 79,50 cm
- abdome: 93,00 cm
- quadril (lá vem...): 109,00 cm (é praticamente o tamanho do Maracanã)
- antebraços: D 26,00 cm, E 26,00 cm
- braços: D 32,00 cm, E 31,00 cm
- coxas: D 66,50 cm, E 66,50
- panturrilhas: D 42,00 cm, E 42,00 cm
3. Relação Cintura-Quadril (risco de infarto): cintura : quadril = 79,50 : 109,00 = 0,73 = RISCO MODERADO
4. Capacidade respiratória (a famosa volemia de esforço ou VO2)
VO2 máximo: 35,27 mL/kg/min, déficit aeróbio de 0,00%
Classificação: média = corresponde a uma pessoa saudável, mas sedentária, o que é o meu caso.
5. Risco Coronariano: questionário = 12 a 17 pontos (risco abaixo da média); valor em pontos 16, ideal, 14
6. Flexibilidade: excelente.
7. Abdominais: excelente.
8. Força (flexão) de braços: médio.
9. Avaliação postural (resultados):
- protusão abdominal (Hã-hã, novidade, obrigada pelo "abdômen protuberante". Podia ter ficado sem essa)
- rotação interna de ombros (rotação para trás) - é o que causa os comentários de que eu ando "empinadinha" porque ando com os ombros ligeiramente colocados para trás. Na verdade são uma resposta (retificação) à hiperlordose (bumbum empinado), causada pela má postura, excesso de peso, abdômen protuberante e aumento de bumbum e quadris. Meu corpo está se curvando para trás para compensar o desequilíbrio causado pelo excesso de peso. Francamente, isso não é nada bom...
Exames Clínicos...
Caro leitor,
É importante enfatizar a importância de se procurar um médico e fazer um check-up completo antes de se iniciar uma atividade física com reeducação alimentar, e levar isso a sério. Você, leitor, não tem olhos de raio-X nem bola de cristal e NÃO SABE como está sua pressão arterial, o funcionamento do seu coração, suas artérias e veias, se tem colesterol, se tem ateromas (placas de gordura depositadas nos vasos), se tem qualquer malfuncionamento no coração (arritmia, sopro etc), como está seu fígado, seus rins, seu pâncreas, seu estômago etc.
Fique atento aos sintomas que você tem enfrentado no seu cotidiano.
Se identificar dores, mal-estar, dor de cabeça, problemas para dormir, alterações de sono e apetite, alterações repentinas de peso (seja ganho ou perda), estresse, mau hálito, manifestações dérmicas como acne, caspa, herpes labial ou estomatite, mudança na urina (cheiro, cor, aspecto), mudança no seu funcionamento intestinal (é bom observar o aspecto das fezes e a frequência com que usa o banheiro), ou seja, se tiver qq coisa fora da normalidade, é bom procurar seu médico.
Mas olha só, algumas doenças como diabetes tipo 2, colesterol e hipertensão são assintomáticas, ou seja, são silenciosas e vão se instalando no seu organismo ao longo dos anos em que vc se alimenta mal e não faz atividade física. De repente com 40, 40 e poucos anos, vc tem um princípio de infarto ou de AVC, passa mal num churras com os amigos ou naquela pelada de fim de semana; ou ainda percebe que anda se estressando em casa ou no trabalho sem razão e "estourando" por qualquer bobagem. O estresse é outro mal terrível, que se instala sem que vc perceba. Seu almoço dura apenas 4 minutos, em pé no corredor ou sentado em frente à TV; vc ingere litros de café ou refrigerante por dia; e um belo dia vc "surta" e destrói o carro de outro cidadão no trânsito. Depois, ao acalmar-se, vc descobre que não acredita que foi capaz de esmurrar outro motorista ou berrar com a professora do seu filho na escola. Vc não se reconhece mais no espelho, nessa VIDA LOKA que estamos todos vivendo nas megalópolis do século XXI.
Meu amigo, mude já. Agora. Pare. Reflita. Respire. A mudança depende só de vc, e se existem coisas na sua rotina ou na sua vida que vc sente e sabe que PRECISA mudar, faça-o sem mais demora. Só o fato de estar incomodado com isso já é o desejo de mudar. Faça-o, sem mais demora. É o conselho de hoje desta humilde blogueira.
Pois bem, sem mais delongas, vamos aos resultados:
Hemograma Completo
VR = valores de referência
1. Eritrograma (fração vermelha do sangue)
a) Eritrócitos: 4,87 milhões/mm3 (VR: 4,2 - 5,4 milhões/mm3)
b) Hemoglobina: 14,3 g/dL (VR: 11,0 - 18,0 g/dL)
c) Hematócrito: 42,5% (VR: 35,0 - 46,0%)
d) VCM: 87,3 u3 (VR: 80,0 - 100,0 u3)
e) HCM: 29,4 pg (VR: 26,0 - 34,0 pg)
f) CHCM: 33,6 g/dL (VR: 31,0 - 37,0 g/dL)
g) RDW: 12,5% (VR: 10,0 - 16,0%)
2. Leucograma (fração branca do sangue)
a) Leucócitos totais: 7,3 mil/mm3 (VR: 4,0 - 10,0 mil/mm3)
b) Bastonetes: 0,0% - 0,0/mm3 (VR: 0 - 7% - 0,0 - 700,0/mm3)
c) Segmentados: 41,7% - 3044,1/mm3 (VR: 47,0 - 67,0% - 1900 - 6700/mm3)
d) Linfócitos: 47,4% - 3460,2/mm3 (VR: 20,0 - 35,0% - 800 - 3500/mm3)
e) Monócitos: 6,8% - 496,4/mm3 (VR: 4,0 - 8,0% - 100 - 800/mm3)
f) Eosinófilos: 3,6% - 262,8/mm3 (VR: 1,0 - 4,0% - 100 - 400/mm3)
g) Basófilos: 0,5% - 36,5/mm3 (VR: 0,0 - 1,0% - 0 - 200/mm3)
3. Plaquetas: 231 mil/mm3 (VR: 130 - 400 mil/mm3)
a) VPM: 9,8 u3 (VR: 6,0 - 10,0 u3)
4. Glicemia de Jejum: 81 mg/dL (VR: 60 - 99 mg/dL)
5. Ácido Úrico (Dosagem Sérica): 3,88 mg/dL (VR: 2,4 - 5,7 mg/dL)
6. AST/TGO: 19 U/L (VR: 6 - 38 U/L)
7. ALT/TGP: 15 U/L (VR: 11 - 39 U/L)
8. Creatinina (Dosagem Sérica): 0,82 mg/dL (VR: 0,6 - 1,5 mg/dL)
9. Colesterol Total (Dosagem Sérica): 184 mg/dL (VR desejável: até 200 mg/dL) - Vide Nota 1 abaixo
10. Colesterol HDL: 64 mg/dL (VR desejável: > 40 mg/dL)
11. Colesterol LDL: 105 mg/dL (VR desejável: < 129 mg/dL)
12. Colesterol VLDL: 21 mg/dL (VR desejável: até 40 mg/dL)
13. T4L (Tiroxina Livre): 1,07 ng/dL (VR: 0,75 - 1,80 ng/dL)
14. TSH (Hormônio Tireoestimulante): 5,60 uUI/mL (VR: até 5,50 uUI/mL) - Vide Nota 2 abaixo
Conclusão: meu hemograma está rigorosamente dentro da normalidade.
Entretanto, alguns achados merecem ligeira atenção:
- Na fração branca do sangue havia valores aumentados de segmentados e linfócitos. Isso provavelmente era devido a alguma virose leve e assintomática que eu devia ter tido uns quinze a trinta dias antes do exame, provocando esses aumentos na fração branca (imunológica) do sangue.
- Destaquei a Nota 1 pois há controvérsias acerca do limite ideal de colesterol total para mulher adulta (acima de 20 anos), alguns autores sugerem 170 mg/dL, outros 180 mg/dL, e no laboratório que eu fiz o exame o VR adotado foi de 200 mg/dL. Como meu colesterol total deu 184 mg/dL, está bem próximo do valor considerado ideal para a maioria dos médicos, que é de 180 mg/dL. Mesmo assim, uma dieta pobre em gorduras animais é recomendada, bem como o incremento de atividade física a pelo menos 400 kcal/dia, o que equivale a uma caminhada em ritmo moderadamente intenso por 30 minutos.
- Destaquei a Nota 2 pois refere-se ao principal hormônio da tireóide, o qual está ligeiramente aumentado (limite supra-normal). Ainda não dá pra dizer que minhas funções tireoidianas estão prejudicadas, nem que meu metabolismo basal está alterado, mas a hora de iniciar dieta e atividade física é agora para não correr o risco de adquirir um hiper ou hipo tireoidismo. A dieta deve necessariamente ter ácidos graxos essenciais (ômegas 3, 6, 9) e iodo (1 vez por semana ingerir pescado marinho). Reduzir o consumo de sal é fortemente recomendado.
Pressão arterial: 11 por 9 - no dia do exame.
Tipagem: O - RH negativo.
Exame de urina: rigorosamente dentro da normalidade. pH 5,0 (ligeiramente ácida).
Exame de fezes: rigorosamente dentro da normalidade.
É importante enfatizar a importância de se procurar um médico e fazer um check-up completo antes de se iniciar uma atividade física com reeducação alimentar, e levar isso a sério. Você, leitor, não tem olhos de raio-X nem bola de cristal e NÃO SABE como está sua pressão arterial, o funcionamento do seu coração, suas artérias e veias, se tem colesterol, se tem ateromas (placas de gordura depositadas nos vasos), se tem qualquer malfuncionamento no coração (arritmia, sopro etc), como está seu fígado, seus rins, seu pâncreas, seu estômago etc.
Fique atento aos sintomas que você tem enfrentado no seu cotidiano.
Se identificar dores, mal-estar, dor de cabeça, problemas para dormir, alterações de sono e apetite, alterações repentinas de peso (seja ganho ou perda), estresse, mau hálito, manifestações dérmicas como acne, caspa, herpes labial ou estomatite, mudança na urina (cheiro, cor, aspecto), mudança no seu funcionamento intestinal (é bom observar o aspecto das fezes e a frequência com que usa o banheiro), ou seja, se tiver qq coisa fora da normalidade, é bom procurar seu médico.
Mas olha só, algumas doenças como diabetes tipo 2, colesterol e hipertensão são assintomáticas, ou seja, são silenciosas e vão se instalando no seu organismo ao longo dos anos em que vc se alimenta mal e não faz atividade física. De repente com 40, 40 e poucos anos, vc tem um princípio de infarto ou de AVC, passa mal num churras com os amigos ou naquela pelada de fim de semana; ou ainda percebe que anda se estressando em casa ou no trabalho sem razão e "estourando" por qualquer bobagem. O estresse é outro mal terrível, que se instala sem que vc perceba. Seu almoço dura apenas 4 minutos, em pé no corredor ou sentado em frente à TV; vc ingere litros de café ou refrigerante por dia; e um belo dia vc "surta" e destrói o carro de outro cidadão no trânsito. Depois, ao acalmar-se, vc descobre que não acredita que foi capaz de esmurrar outro motorista ou berrar com a professora do seu filho na escola. Vc não se reconhece mais no espelho, nessa VIDA LOKA que estamos todos vivendo nas megalópolis do século XXI.
Meu amigo, mude já. Agora. Pare. Reflita. Respire. A mudança depende só de vc, e se existem coisas na sua rotina ou na sua vida que vc sente e sabe que PRECISA mudar, faça-o sem mais demora. Só o fato de estar incomodado com isso já é o desejo de mudar. Faça-o, sem mais demora. É o conselho de hoje desta humilde blogueira.
Pois bem, sem mais delongas, vamos aos resultados:
Hemograma Completo
VR = valores de referência
1. Eritrograma (fração vermelha do sangue)
a) Eritrócitos: 4,87 milhões/mm3 (VR: 4,2 - 5,4 milhões/mm3)
b) Hemoglobina: 14,3 g/dL (VR: 11,0 - 18,0 g/dL)
c) Hematócrito: 42,5% (VR: 35,0 - 46,0%)
d) VCM: 87,3 u3 (VR: 80,0 - 100,0 u3)
e) HCM: 29,4 pg (VR: 26,0 - 34,0 pg)
f) CHCM: 33,6 g/dL (VR: 31,0 - 37,0 g/dL)
g) RDW: 12,5% (VR: 10,0 - 16,0%)
2. Leucograma (fração branca do sangue)
a) Leucócitos totais: 7,3 mil/mm3 (VR: 4,0 - 10,0 mil/mm3)
b) Bastonetes: 0,0% - 0,0/mm3 (VR: 0 - 7% - 0,0 - 700,0/mm3)
c) Segmentados: 41,7% - 3044,1/mm3 (VR: 47,0 - 67,0% - 1900 - 6700/mm3)
d) Linfócitos: 47,4% - 3460,2/mm3 (VR: 20,0 - 35,0% - 800 - 3500/mm3)
e) Monócitos: 6,8% - 496,4/mm3 (VR: 4,0 - 8,0% - 100 - 800/mm3)
f) Eosinófilos: 3,6% - 262,8/mm3 (VR: 1,0 - 4,0% - 100 - 400/mm3)
g) Basófilos: 0,5% - 36,5/mm3 (VR: 0,0 - 1,0% - 0 - 200/mm3)
3. Plaquetas: 231 mil/mm3 (VR: 130 - 400 mil/mm3)
a) VPM: 9,8 u3 (VR: 6,0 - 10,0 u3)
4. Glicemia de Jejum: 81 mg/dL (VR: 60 - 99 mg/dL)
5. Ácido Úrico (Dosagem Sérica): 3,88 mg/dL (VR: 2,4 - 5,7 mg/dL)
6. AST/TGO: 19 U/L (VR: 6 - 38 U/L)
7. ALT/TGP: 15 U/L (VR: 11 - 39 U/L)
8. Creatinina (Dosagem Sérica): 0,82 mg/dL (VR: 0,6 - 1,5 mg/dL)
9. Colesterol Total (Dosagem Sérica): 184 mg/dL (VR desejável: até 200 mg/dL) - Vide Nota 1 abaixo
10. Colesterol HDL: 64 mg/dL (VR desejável: > 40 mg/dL)
11. Colesterol LDL: 105 mg/dL (VR desejável: < 129 mg/dL)
12. Colesterol VLDL: 21 mg/dL (VR desejável: até 40 mg/dL)
13. T4L (Tiroxina Livre): 1,07 ng/dL (VR: 0,75 - 1,80 ng/dL)
14. TSH (Hormônio Tireoestimulante): 5,60 uUI/mL (VR: até 5,50 uUI/mL) - Vide Nota 2 abaixo
Conclusão: meu hemograma está rigorosamente dentro da normalidade.
Entretanto, alguns achados merecem ligeira atenção:
- Na fração branca do sangue havia valores aumentados de segmentados e linfócitos. Isso provavelmente era devido a alguma virose leve e assintomática que eu devia ter tido uns quinze a trinta dias antes do exame, provocando esses aumentos na fração branca (imunológica) do sangue.
- Destaquei a Nota 1 pois há controvérsias acerca do limite ideal de colesterol total para mulher adulta (acima de 20 anos), alguns autores sugerem 170 mg/dL, outros 180 mg/dL, e no laboratório que eu fiz o exame o VR adotado foi de 200 mg/dL. Como meu colesterol total deu 184 mg/dL, está bem próximo do valor considerado ideal para a maioria dos médicos, que é de 180 mg/dL. Mesmo assim, uma dieta pobre em gorduras animais é recomendada, bem como o incremento de atividade física a pelo menos 400 kcal/dia, o que equivale a uma caminhada em ritmo moderadamente intenso por 30 minutos.
- Destaquei a Nota 2 pois refere-se ao principal hormônio da tireóide, o qual está ligeiramente aumentado (limite supra-normal). Ainda não dá pra dizer que minhas funções tireoidianas estão prejudicadas, nem que meu metabolismo basal está alterado, mas a hora de iniciar dieta e atividade física é agora para não correr o risco de adquirir um hiper ou hipo tireoidismo. A dieta deve necessariamente ter ácidos graxos essenciais (ômegas 3, 6, 9) e iodo (1 vez por semana ingerir pescado marinho). Reduzir o consumo de sal é fortemente recomendado.
Pressão arterial: 11 por 9 - no dia do exame.
Tipagem: O - RH negativo.
Exame de urina: rigorosamente dentro da normalidade. pH 5,0 (ligeiramente ácida).
Exame de fezes: rigorosamente dentro da normalidade.
Mim Transformando - Yoga, Corrida, Tricô-Crochê
22/Setembro/2012
Primeiro dia de TransformAção
Parece tão fácil iniciar um blog pessoal não é mesmo?
Mas não é não...
Quero que o blog permaneça como guia e incentivo a outros que queiram mudar suas vidas, especialmente o modo como se relacionam com o próprio corpo e a própria saúde. Este é o propósito inicial deste blog.
Sempre que eu usar o "mim" onde teoricamente teria de ser "eu" - se fôssemos seguir a norma culta da língua - é proposital, intencional. Não estranhem. Mim transformando. Transformando a mim mesma. Mim é capaz. Mim vai conseguir.
Quais as metas e objetivos principais?
Primeira, emagrecer, perder peso, mudar minha forma física de maneira saudável e definitiva.
Segunda, ganhar saúde e mudar alguns indicadores de que estou "no limite" de colesterol, triglicérides, glicemia e desequilíbrio hemodinâmico, especialmente hormônios, enzimas, sais minerais e vitaminas.
Terceira, melhorar a postura, tratar essa hiperlordose que me acompanha há uns 10 anos pelo menos, acabar com as dores nos joelhos e nervo ciático, e deter a atrofia de panturrilhas (encurtamento) devido ao uso constante, diário, por longas horas a fio, de saltos altos.
Quarta, compartilhar isso tudo com o respeitável leitor.
Quinta, este blog também irá conter notas de rodapé com mensagens políticas destinadas a romper a idiotice propalada pela imprensa dominante e fazer o respeitável leitor refletir também sobre o mundo que o cerca.
Diz o ditado, "para querer mudar o mundo, comece por mudar a si mesmo".
Estou mudando a MIM mesma - dentro e fora, fora e dentro - para tentar colaborar humildemente com a mudança que eu quero para o mundo.
Todos falamos sobre a importância do SER e não do TER mas a teoria é tão fácil... só que a prática é bem outra.
Nossa diversão de fim de semana se reduziu a shoppings lotados, que estimula o consumo e o consumismo e de quebra nos entope de comidas (?) e bebidas (?) as mais nocivas possíveis.
O cinema se alicerça em quatro pilares: 1 - o espectador é um idiota robotizado; 2 - para que atores se temos computação gráfica?; 3 - encha de violência o mais que puder - ninguém liga mesmo, porque a realidade é muito pior; e 4 - encha de sexo o mais que puder - já que a família tradicional se desintegrou e todo mundo transa com todo mundo, vamos usar o cinema para transformar isso em realidade dominante.
Isso também vale para a música "pop" e a televisão também.
Não falo de jornais e revistas porque não consumo drogas ilícitas, e recomendo a todos que também parem de consumi-las.
Então onde entra o Yoga?
Minha fascinação pelo yoga tem já uns bons 20 anos, pelo menos. Temos os livros do prof. Hermógenes aqui em casa desde o final da década de 80 e recomendo especialmente o "Autoperfeição com Hatha Yoga", que é daqueles livros fáceis de ler, no qual vc gruda da primeira à última página. E o fato de a yoga transformar a vida de seus praticantes (os yoguis), bem como ser recomendada para todas as pessoas, todas, sem exceção, e acima de tudo o fato de parecer tão fácil aderir a ela e passar a praticá-la, tudo isso sempre foi para mim motivo de curiosidade e tentação. Sempre fiquei no "quase"; este ano passei a praticá-la. Posso falar por mim que você já sente a yoga "mexer" com vc desde a primeira aula. E se engana quem pensa que é uma daquelas esquisoterices zen cheias de "insights", "meditações", "levitação", "visualização da aura", "abertura de chakras" e outros que tais. Pode até ser que sim; isso meio que depende da crença de cada um, e isso já é outra história. Mas o mais importante é que vc sente MESMO seu corpo trabalhar por inteiro desde a primeira aula; a gente transpira e sente músculos, tendões, nervos e ossos todos sendo mexidos e trabalhados. E o mais incrível: sem ficar ofegante, esbaforido. Porque se você não fizer as posturas, e as transições entre elas, seguindo a técnica correta de respiração, você simplesmente NÃO CONSEGUE fazer o que lhe é orientado a fazer. É muito incrível isso.
E onde entra o tricô e crochê?
Alguns podem falar em terapia manual, outros em matar o tempo. Estou desempregada, então tenho bastante tempo para mexer com linhas, lãs e agulhas. Só falo uma coisa: tricô e crochê são apaixonantes, viciantes. Vc começa uma peça, já imagina outras cores, outros pontos, outras ideias, e uma coisa puxa a outra. Qd vê, de repente já tem um tapete ou um cachecol prontos nas mãos. Coisa de 1 dia trabalhando, ou nem isso.
Bom, a corrida é pra valer.
Fui no médico ortopedista, dr. Oswaldo Pikunas, investigar essas dores que sinto nas costas (lombar) e a péssima sensação que ando tendo ao levantar e sentar. Diagnóstico: lombo-ciatalgia. Ou seja, uma dor muscular na coluna lombar associada a uma inflamação do nervo ciático. Após fisioterapia e dieta estarei liberada para começar, ou melhor voltar a correr.
No próximo post vou colocar as informações que tenho dos exames físicos e clínicos, bem como uma foto minha de frente e lado - o famoso "ANTES" ou "Dia Zero".
Pretendo subir fotos minhas mês a mês para acompanharmos juntos Mim Transformando.
Pretendo correr a Corrida Integração de 2013.
Isso se eu não estiver grávida, risos.
2013 será o ano do meu casamento, por isso, daqui para a frente, tudo pode acontecer.
Notas:
1. Também vou colocar dicas de leitura, cinema, teatro, flamenco, e outros eventos que eu achar formidáveis para vcs não perderem.
2. Vou linkar também os blogs de tricô e crochê nos quais estou tendo minhas aulas virtuais.
3. Vou colocar fotos dos meus trabalhos em tricô e crochê para vcs verem como estão ficando.
4. A ideia principal não é essa, mas vou compartilhar com vcs algumas receitas saudáveis para quem está fazendo dieta.
Recomendação Principal:
Pare de fumar. Hoje. Agora. Para nunca mais voltar. É difícil? É. Mas cabe unica e exclusivamente a você a decisão de quem comanda as rédeas da sua vida e da sua saúde. Você ou o cigarro? Aliás, você não se sente culpado(a) por tantos fumantes passivos próximos a você, a quem você faz ainda mais mal do que a si próprio, e que fumam também, apenas para você manter esse seu vício?
Outras recomendações: cortar os 4 "venenos brancos" (sal, açúcar, farinha, leite) - são de fato "venenos brancos". Vou colocar em breve um post sobre o dr. Marcio Bontempo do RJ e tudo o que ele fala sobre os "venenos brancos" da nossa alimentação. Basicamente, a saúde perfeita depende de reduzirmos e até eliminarmos esses ingredientes da nossa alimentação.
Todos a bordo? Ponham os cintos de segurança. A nossa TransformAção está começando.
Um beijo, Deus o abençoe, caro leitor - e obrigada por sua visita. A casa é sua, fique à vontade para comentar, sugerir, perguntar.
Primeiro dia de TransformAção
Parece tão fácil iniciar um blog pessoal não é mesmo?
Mas não é não...
Quero que o blog permaneça como guia e incentivo a outros que queiram mudar suas vidas, especialmente o modo como se relacionam com o próprio corpo e a própria saúde. Este é o propósito inicial deste blog.
Sempre que eu usar o "mim" onde teoricamente teria de ser "eu" - se fôssemos seguir a norma culta da língua - é proposital, intencional. Não estranhem. Mim transformando. Transformando a mim mesma. Mim é capaz. Mim vai conseguir.
Quais as metas e objetivos principais?
Primeira, emagrecer, perder peso, mudar minha forma física de maneira saudável e definitiva.
Segunda, ganhar saúde e mudar alguns indicadores de que estou "no limite" de colesterol, triglicérides, glicemia e desequilíbrio hemodinâmico, especialmente hormônios, enzimas, sais minerais e vitaminas.
Terceira, melhorar a postura, tratar essa hiperlordose que me acompanha há uns 10 anos pelo menos, acabar com as dores nos joelhos e nervo ciático, e deter a atrofia de panturrilhas (encurtamento) devido ao uso constante, diário, por longas horas a fio, de saltos altos.
Quarta, compartilhar isso tudo com o respeitável leitor.
Quinta, este blog também irá conter notas de rodapé com mensagens políticas destinadas a romper a idiotice propalada pela imprensa dominante e fazer o respeitável leitor refletir também sobre o mundo que o cerca.
Diz o ditado, "para querer mudar o mundo, comece por mudar a si mesmo".
Estou mudando a MIM mesma - dentro e fora, fora e dentro - para tentar colaborar humildemente com a mudança que eu quero para o mundo.
Todos falamos sobre a importância do SER e não do TER mas a teoria é tão fácil... só que a prática é bem outra.
Nossa diversão de fim de semana se reduziu a shoppings lotados, que estimula o consumo e o consumismo e de quebra nos entope de comidas (?) e bebidas (?) as mais nocivas possíveis.
O cinema se alicerça em quatro pilares: 1 - o espectador é um idiota robotizado; 2 - para que atores se temos computação gráfica?; 3 - encha de violência o mais que puder - ninguém liga mesmo, porque a realidade é muito pior; e 4 - encha de sexo o mais que puder - já que a família tradicional se desintegrou e todo mundo transa com todo mundo, vamos usar o cinema para transformar isso em realidade dominante.
Isso também vale para a música "pop" e a televisão também.
Não falo de jornais e revistas porque não consumo drogas ilícitas, e recomendo a todos que também parem de consumi-las.
Então onde entra o Yoga?
Minha fascinação pelo yoga tem já uns bons 20 anos, pelo menos. Temos os livros do prof. Hermógenes aqui em casa desde o final da década de 80 e recomendo especialmente o "Autoperfeição com Hatha Yoga", que é daqueles livros fáceis de ler, no qual vc gruda da primeira à última página. E o fato de a yoga transformar a vida de seus praticantes (os yoguis), bem como ser recomendada para todas as pessoas, todas, sem exceção, e acima de tudo o fato de parecer tão fácil aderir a ela e passar a praticá-la, tudo isso sempre foi para mim motivo de curiosidade e tentação. Sempre fiquei no "quase"; este ano passei a praticá-la. Posso falar por mim que você já sente a yoga "mexer" com vc desde a primeira aula. E se engana quem pensa que é uma daquelas esquisoterices zen cheias de "insights", "meditações", "levitação", "visualização da aura", "abertura de chakras" e outros que tais. Pode até ser que sim; isso meio que depende da crença de cada um, e isso já é outra história. Mas o mais importante é que vc sente MESMO seu corpo trabalhar por inteiro desde a primeira aula; a gente transpira e sente músculos, tendões, nervos e ossos todos sendo mexidos e trabalhados. E o mais incrível: sem ficar ofegante, esbaforido. Porque se você não fizer as posturas, e as transições entre elas, seguindo a técnica correta de respiração, você simplesmente NÃO CONSEGUE fazer o que lhe é orientado a fazer. É muito incrível isso.
E onde entra o tricô e crochê?
Alguns podem falar em terapia manual, outros em matar o tempo. Estou desempregada, então tenho bastante tempo para mexer com linhas, lãs e agulhas. Só falo uma coisa: tricô e crochê são apaixonantes, viciantes. Vc começa uma peça, já imagina outras cores, outros pontos, outras ideias, e uma coisa puxa a outra. Qd vê, de repente já tem um tapete ou um cachecol prontos nas mãos. Coisa de 1 dia trabalhando, ou nem isso.
Bom, a corrida é pra valer.
Fui no médico ortopedista, dr. Oswaldo Pikunas, investigar essas dores que sinto nas costas (lombar) e a péssima sensação que ando tendo ao levantar e sentar. Diagnóstico: lombo-ciatalgia. Ou seja, uma dor muscular na coluna lombar associada a uma inflamação do nervo ciático. Após fisioterapia e dieta estarei liberada para começar, ou melhor voltar a correr.
No próximo post vou colocar as informações que tenho dos exames físicos e clínicos, bem como uma foto minha de frente e lado - o famoso "ANTES" ou "Dia Zero".
Pretendo subir fotos minhas mês a mês para acompanharmos juntos Mim Transformando.
Pretendo correr a Corrida Integração de 2013.
Isso se eu não estiver grávida, risos.
2013 será o ano do meu casamento, por isso, daqui para a frente, tudo pode acontecer.
Notas:
1. Também vou colocar dicas de leitura, cinema, teatro, flamenco, e outros eventos que eu achar formidáveis para vcs não perderem.
2. Vou linkar também os blogs de tricô e crochê nos quais estou tendo minhas aulas virtuais.
3. Vou colocar fotos dos meus trabalhos em tricô e crochê para vcs verem como estão ficando.
4. A ideia principal não é essa, mas vou compartilhar com vcs algumas receitas saudáveis para quem está fazendo dieta.
Recomendação Principal:
Pare de fumar. Hoje. Agora. Para nunca mais voltar. É difícil? É. Mas cabe unica e exclusivamente a você a decisão de quem comanda as rédeas da sua vida e da sua saúde. Você ou o cigarro? Aliás, você não se sente culpado(a) por tantos fumantes passivos próximos a você, a quem você faz ainda mais mal do que a si próprio, e que fumam também, apenas para você manter esse seu vício?
Outras recomendações: cortar os 4 "venenos brancos" (sal, açúcar, farinha, leite) - são de fato "venenos brancos". Vou colocar em breve um post sobre o dr. Marcio Bontempo do RJ e tudo o que ele fala sobre os "venenos brancos" da nossa alimentação. Basicamente, a saúde perfeita depende de reduzirmos e até eliminarmos esses ingredientes da nossa alimentação.
Todos a bordo? Ponham os cintos de segurança. A nossa TransformAção está começando.
Um beijo, Deus o abençoe, caro leitor - e obrigada por sua visita. A casa é sua, fique à vontade para comentar, sugerir, perguntar.
Assinar:
Postagens (Atom)